Haltung und Bewegung

Muskel – Skelettsystem mit Pilateselementen    
Stärkung physischer Gesundheitsressourcen
Prioritäten:
Förderung der Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, gesundheitssportlicher Muskelaufbau mit Pilates- Elementen. Stärkung der Wirbelsäule, Bauch, Beine, Po beugt dem Auftreten von Rückenschmerzen vor. Ganzkörperdehnung / Stretching Keine abrupte Bewegungen Zunehmende Beweglichkeit Erlernen der neutralen Wirbelsäulenposition und des neutralen Beckens (enorm wichtig) Mobilisierung der Körpermitte ( Powerhouse ) zwischen Brustkorb und Becken. Mobilisieren bez. Spannen der vier Muskelgruppen. Quer verlaufende Bauchmuskel, schräg verlaufende Bauchmuskeln, die tief liegenden Rückenmuskel, die Muskulatur des Beckenbodens. Erlernen der grundlegenden Prinzipien der Pilates – Methode sind: Kontrolle Konzentration Genauigkeit Atmung Haltung/Zentrieren Koordination Entspannung: Koordination mit Qi-Gong Elementen